Treinamento Core 360º - Como foi

Neste fim de semana participei da capacitação em treinamento funcional Core 360º. Uma metodologia de treino bem bacana, bem fundamentada e abrangente no quesito prescrição de exercício. Achei a metodologia deles muito bem estruturada, eles ensinam não apenas os exercícios aplicados, mas como aplicar, como estruturar o treino dos seus alunos de acordo com os princípios do treinamento funcional. Diferente de outros cursos, que te passam um monte de informação e você não sabe o que fazer com elas!

Mas o que é Core 360º?

Core quer dizer centro. No corpo humano Core é o centro de produção de força e geração de estabilidade e manutenção de alinhamento. 360º significa movimentos que transpõe todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas. Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º.

É um sistema de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional e criado a partir das experiências do Professor Luciano D’Elia, precursor do Treinamento Funcional no Brasil.

Onde a aplicacão prática em larga escala, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicação de todos professores certificados formam o programa.

Quem pode praticar? Qualquer pessoa! Mas com devida orientação e supervisão de um profissional capacitado na metodologia.

Em breve teremos aulas na Up4fit! Você não vai ficar de fora né!?

Um Fim De Semana Em SP

São Paulo é uma das minhas cidades favoritas e não só porque o namorado mora lá, mas toda vez que volto pra cá, venho suspirando de vontade de ficar por lá. São Paulo respira esportes, por onde você anda, tem alguém correndo, pedalado, patinando, andando de skate. E as opções para qualquer prática esportiva são infinitas. Assim como tudo por lá.

E meu fim de semana não foi diferente. No sábado fui na comemoração de aniversário da amiga celebridade, a Corre Paula, que foi um super treino de corrida, banhado no rosa, com muita gente legal, na mesma vibe. Fizemos um treino de 6km pela Usp e depois um café da manhã delicioso. Parabéns Paula por ser inspiração para tanta gente no mundo da  corrida! Precisamos de mais Paulas que façam a diferença como você!

No domingo foi um grande dia para vários amigos. Aconteceu a Maratona de São Paulo, que é uma das maiores maratonas do Brasil, e a das mais difíceis também, que além dos 42kms agrega também outras provas como os 10km, 25km e uma caminhada de 3km. Provas para todos os gostos e níveis de condicionamento. 

Este ano não me inscrevi para nenhuma das provas. Desta vez fui com outro propósito. Fui para dar um apoio extra para minhas amigas que estariam participando da prova. A Lilian que estava participando de sua 4ª maratona e a Neiva que estava estreando na distância e estava super ansiosa (em 2010, quando corri minha primeira maratona, também em SP, a Neiva correu comigo os 25km). Me propus a correr com ela os 12km finais da prova, que ao meu ver é a parte mais difícil.

Essa foto foi em 2010, que ela me mandou de presente! 

Pois lá fui, me programei para chegar lá no km 30, por volta das 10h30, com uma certa folga para o tempo que eu tinha calculado que elas chegariam até lá. Enquanto eu estava lá, aguardando, muitas vezes eu me emocionei com cada pessoa que passava por ali, umas passando super bem, outras quebradas e sentindo dor. Mas cada uma que passava eu incentivava: "Força, você consegue! Vamos lá, faltam só 12km!" E o sorriso no rosto de cada um que aquelas palavras faziam surgir, me emocionava! Eu tenho uma relação muito forte com maratonas, eu me emociono, choro, vibro com as vitórias de cada um, e amei estar ali desta vez não como corredora, mas como apoio!

A primeira que passou por mim foi a Lilian, ela estava sentindo cãibras e me pediu que eu acompanhasse a Neiva, pois ela reduziria o ritmo dali pra frente. Logo em seguida a Neiva chegou. Pensa numa pessoa que estava bem. Nem parecia que ela já tinha corrido 30km. Ela estava mantendo um ritmo de 5'40 a 5'50 e sobrando. No km 32 o treinador dela, o querido Eliseu se juntou a nós. Eram os últimos 10km para a Neiva se tornar uma maratonista. Eu não tinha duvidas que ela conseguiria. 

E ela conseguiu e fez bonito. Sem tirar o sorriso do rosto, ela fechou os 42km, eu diria os mais difíceis do país em 4h03' muito bem, sobrando perna e sobrando alegria. Fiquei feliz em poder fazer parte deste momento, que tenho certeza será inesquecível para ela.

Não demorou muito a Lilian chegou, fechou em 4h39' na raça, pois as cãibras judiaram muito dela.

A todos os amigos que participaram da prova: Meus parabéns!! Vocês foram guerreiros em enfrentar esse percurso tão difícil, a Usp interminável, os túneis. O clima ajudou pois não estava calor e a organização neste ano achei que melhorou! Vários postos de água e gatorade, no km 32 tinha batata assada e no km 36 laranja. No km 38 o Bruno Ogata e amigos se reuniram e distribuíram Coca e no km 40 a querida Yara Achoa com seus filhos e marido distribuíram balinhas de goma. Parabéns pela iniciativa em ajudar neste momento especial dos maratonistas.

Agora fiquem com alguns clicks de como foi o fim de semana.

Corrida envelhece?

Atendendo à pedidos de uma aluna, resolvi escrever sobre esse "mito" criado em cima da corrida. Quando ela começou a treinar mais pesado para correr sua primeira meia maratona, falaram pra ela tomar cuidado que correr demais envelhecia. Eu não sei se choro ou se dou risada disso. Deixemos o recalque de lado da pessoa que falou isso e vamos analisar fisiologicamente o que realmente acontece.

Quando fazemos qualquer tipo de atividade física, produzimos radicais livres. Você já deve ter ouvido falar deles. Mas para entendermos o que são os radicais livres é necessário esclarecer que todas as células do nosso corpo necessitam constantemente de oxigênio para converter os nutrientes absorvidos dos alimentos em energia. Entretanto, a queima do oxigênio pelas células (oxidação) tem seu preço: libera moléculas de radicais livres que são instáveis e apresentam um elétron com carga negativa que tende a se associar muito rapidamente a outras moléculas de carga positiva com as quais pode reagir ou oxidar. Dessa forma, esses radicais podem danificar as células sadias do nosso corpo, sendo que o bombardeamento excessivo por essas moléculas danifica o DNA das células, bem como outros materiais genéticos.

Correlacionando isso com a corrida, seria certo pensar que se correr demais, vamos acelerar o processo de envelhecimento, certo? Errado!!! De acordo com um estudo realizado na Unifesp, pela Universidade Paulista de Medicina, ao mesmo tempo que a atividade física promove o aumento de radicais livres, para os praticantes quando em repouso ela promove o aumento da produção de substâncias antiioxidantes, que amenizam esse processo.

Outro fator que ameniza os efeitos maléficos do aumento da produção de radicais livres é uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, que em grande parte tem ação antiioxidante.

A exposição ao sol para quem corre também é um fator que pode acelerar o envelhecimento da pele. Porém isso pode ser facilmente amenizado com o uso de um bom protetor solar e um bom boné.

Para finalizar, existem muitas outras coisas que fazem você envelhecer, como o fumo, bebida, alimentação desregrada, exposição a muita poluição, stress entre diversos outros fatores. Tenho certeza que a corrida é o menos nocivo nesse processo. Aliás ela é uma grande aliada para você envelhecer de forma saudável. 

Cuide-se, alimente-se bem e se joga na corrida!

Meia Maratona de Buenos Aires - Parte II - Como foi para elas!

Bom como todos já sabem, acompanhei duas alunas na Meia de Buenos Aires. Elaborei todo o treinamento, acompanhei em vários treinos, principalmente nos longos. Até que chegou o grande dia. Determinação é o que não faltou pra elas. A Adriana estreando na distancia, sem pretensões de tempo, apenas de completar bem. E a Cidinha, indo para sua segunda meia, com o objetivo de fazer abaixo de 2 horas. Pois elas foram lá e fizeram muito bem! Adriana fechou em 2h17' e a Cidinha melhorou em 9min seu tempo de meia, fechando em 1h54'. E eu fiquei radiante de poder ter ajudado as duas a realizarem seus objetivos! Muito orgulho de ser treinadora de vocês!

Então pedi para que elas escrevessem um pouco, de como foi a prova para elas. Outra surpresa:

Meia Maratona de Buenos Aires - Como Foi - Parte I

Estou aqui pensando em como começar a contar pra vocês como foi tudo em Buenos Aires, mas ta difícil resumir viu, é tanta história rsrs. Mas vamos lá.

Foi minha primeira vez em Buenos Aires, adorei a cidade, linda! Não sei se demos sorte, mas fomos muito bem atendidas em todos os lugares, os argentinos foram muito solícitos e simpáticos, confesso que me surpreendi.

Chegamos na quinta a tarde, três dias antes da prova, para que desse tempo de descansar bastante e chegarmos bem na prova, certo?! Errado!! Batemos perna quinta, sexta e sábado como se não houvesse amanhã, comemos tudo o que tínhamos direito (acho que nunca tinha comido tanta carne na vida rs) e chegamos no sábado a noite mortas! Creio que isso até não tenha nos prejudicado tanto, mas pode ter atrapalhado em algumas coisas...

Uma história de amor

Tem dias que me pego pensando no porque dessa loucura/paixão/vício na corrida...O que nos leva a abdicar muitas vezes de vida social, festinhas, uns bons drinks, tudo em nome do treino sagrado do sábado... deixar de ficar na cama algumas horinhas a mais no fim de semana, deixar o namo que veio de longe alone para poder ir treinar, entre várias outras coisas que abrimos mão por esse delicioso vício chamado CORRIDA!

Mas sabem o que é mais engraçado, abdico de tudo isso feliz e contente, porque pra mim isso não é nenhum sacrifício. Se tornou um estilo de vida! Não consigo imaginar minha vida sem corrida e tudo isso que ela me proporciona. Não consigo imaginar ficar sem aquela sensação deliciosa do pós treino, onde o corpo ta explodindo de endorfina. Aquela sensação de cansaço, quase morrendo, depois de um intervalado (tiro), mas que deixa aquele gostinho de "eu consigo". E a mais incrível sensação de todas elas, e como diz o querido amigo Vicent Sobrinho, aquela sensação de ter marcado o gol da sua vida quando completa uma prova. Quando você supera você mesmo. 

Corrida é uma superação a cada dia. Cada treino que você conclui, você está um passo mais perto de atingir um objetivo, de realizar um sonho. É praticamente uma arte conseguir encaixar o treino na rotina atribulada de cada dia, com trabalho, filhos(ainda não tenho rs), casa. Mas é uma vitória quando mesmo com tudo isso nós conseguimos, pois só depende de nós querermos.

Hoje estou a caminho de mais um desafio. E o desafio desta vez não vai ser tentar fazer meu melhor tempo, o desafio dessa vez vai ser, me segurar e apenas curtir a prova. E eu vou conseguir. Sabe porque? Porque hoje eu aprendi que devo respeitar meu corpo e como estou me recuperando de uma tendinite, preciso e vou respeitá-lo... pode ser que no dia, eu acorde bem, sem dores e tudo isso pode mudar, não sei. Mas nessa prova, vou correr com o coração, vou correr com o amor que eu sinto pela corrida. E é com uma alegria enorme que vou incentivar muito minhas alunas a aproveitarem cada segundo da prova, aproveitar a sensação de estar lado a lado com milhares de corredores. O tempo, esse é consequência de todo o treino, que elas fizeram muito bem, mas não é o mais importante disso tudo. A corrida é muito mais que um tempo no relógio. 

Ps: Corrida eu te amo!

Malhando na Balada - Como foi!

Galera do Fitness, quem não foi no Malhando na Balada perdeu um dos melhores eventos deste segmento na região. Mas quem perdeu, não fique triste, pois ja estamos pensando no próximo.

Foi uma tarde recheada de muitas aulas divertidas, com os melhores professores, que deram um show a parte... Foi de arrepiar ver lá de cima do palco, aquele salão do Tenis Clube lotado, e todo mundo na mesma energia, em busca de uma vida saudável e de diversão.

Como eu era x Como eu estou

Em um passado não muito distante, mais precisamente em meados de 2006, eu me mudei para Prudente. Vida nova, ingressando na universidade, longe de casa e morando em república. Eu tinha 17 anos, não sabia cozinhar nem arroz. Na minha primeira compra de mercado, comprei 20 pacotes de miojo, uma tragédia. Festas, amigos e aprendi beber cerveja que antes eu odiava! Quando sai da casa da mamãe, comendo sempre certinho, andando sempre na linha eu pesava 57kg... Quase dois anos depois, mais precisamente no final de 2007, eu estava pesando 72kg... Um terror, estava me sentindo feia, nenhuma roupa caia bem, comecei a usar só roupas largas. Minha ficha caiu quando fui vestir uma calça 42, e ficou apertada. Fundo do poço! Nesta época eu já corria (comecei no final de 2006), mas era pouco, esporádico. 

Duas coisas foram cruciais na minha mudança. No final de 2007, comecei a dar aulas de Spinning. E eram muitas aulas na semana. Ao mesmo tempo, comecei a levar a corrida mais a sério. O bichinho do vício me mordeu, e eu não consegui parar mais. 

Corredores X Musculação

Diariamente no mundo da corrida, sempre me deparo com corredores que torcem o bico quando falo que, além de fazer os treinos de corrida, tem também que fazer os treinos de musculação. Você corredor, não precisa fazer musculação seis vezes por semana como um fisioculturista, levantar no supino todas as anilhas da academia, e comer frango com batata doce no lanche da manhã. O treino de musculação pra você é um pouco diferente. Não precisa ser todos os dias, três vezes na semana já é o suficiente. Eu sei que em relação com a corrida, o treino na sala fechada de musculação pode ser chato, monótono. Porém se você quer ter vida longa na corrida, precisa conscientizar-se da importância da musculação na sua vida.

Primeiramente que, para qualquer esporte ela é imprescindível, pode reparar nos jogadores de basquete, vôlei, futebol, eles também têm a musculação inserida na sua rotina de treinamento. O corredor que faz musculação tem menor propensão a lesão, e também se sente bem mais confortável na corrida.

Treinar sozinho ou com treinador?

Além de ser uma corredora apaixonada, sou uma profissional de Educação Física que ama poder treinar meus alunos para correr qualquer prova, de qualquer distância. É claro que isso é uma grande responsabilidade. Deixar alguém apto a correr requer muito mais do que apenas prescrever algumas rodagens e pronto. Exige estudo, exige avaliação de cada caso, afinal cada um é único e o seu treino também é único. Individualidade biológica sabe? Tem gente que não sabe e prescreve aquela receita de bolo para todos os alunos. Tá errado! Eu sou diferente de ciclana, que é diferente de beltrana. Eu tenho capacidade de correr mais rápido que ciclana, que é mais resistente que beltrana -  e assim vai.

Malhando na Balada - Preparem-se!!

Boa tarde galera do corre!!

Hoje vim contar pra vocês sobre um evento muito bacana que acontecerá em Prudente dia 24 de agosto! O Malhando na Balada, que está na sua terceira edição este ano. É um evento que reúne os melhores professores de Fitness da região, em um dia super especial, com muita energia boa, gente bonita e as melhores aulas do momento. E nesta edição, parte da renda arrecada será doada para uma instituição de caridade, que será escolhida no dia do evento pelos participantes.

O evento começa no Sábado, no Salão Social do Tenis Clube às 14h, e não tem hora definida pra terminar. Teremos diversas aulas como, Power Jump, Zumba, Body Combat, Axé, Shibam e também um SUPER treino de corrida as 17h. Tem para todos os gostos. É só escolher sua modalidade favorita e se jogar.

E para terminar o dia, encerraremos com um show da Banda Resistência Ativa!

Para as mamães que não tem com quem deixar seus babys, teremos um espaço Kids, pra criançada se divertir. Sem desculpas para não ir né!!?

Os convites custam 25,00 e você pode comprar comigo ou nas academias participantes.

Não dá pra ficar de fora!! Esperamos todos vocês lá para fazermos uma festa linda!

Corridas Unimed - Etapa Londrina - Como foi!

Neste fim de semana, aconteceu uma coisa atípica na minha nada mole vida. Resolvi dar um break, desmarquei todos os compromissos e descansei! E dormi, como se não houvesse amanhã (das 16h de sábado às 10h de domingo). Meu corpo e minha  mente estavam precisando MUITO de descanso. Mas dentre estes compromissos que desmarquei, estava a Corrida Noturna de Londrina realizada pela Unimed. Abri mão de participar com o coração na mão, pois essa prova é uma delícia, alguns dos meus alunos estariam lá, além de vários outros amigos. Mas dessa vez a razão venceu, e fiz o certo, não dá pra correr todas as provas, além de que eu ainda estava pagando o preço do exagero da Golden Four Asics (joelho e quadril ainda estavam reclamando um pouco). 

O que é TRX?

Ano passado, quando fui me inscrever no Congresso Brasileiro de Personal Training, um dos primeiros cursos que me interessei foi o TRX. Estava em busca de novos conceitos para trabalhar com meus alunos e vi ali um grande potencial. Por que? Simples, o TRX é um treinamento funcional em suspensão, que pode ser feito em qualquer lugar, pois ele é fácil de ser afixado. São exercícios que trabalham com o peso corporal, e trazem ao mesmo tempo, força funcional real e melhoram flexibilidade, o equilíbrio e a estabilidade do CORE (região central do corpo - abdomem, lombar e quadril), como é necessário para a prática de esportes e para a vida.

O TRX foi criado por Randy Hetrick, na Marinha, onde eles precisavam manter a plena forma física, mas não tinham muito espaço e nem aparelhos para que pudessem treinar. O TRX começou com alguns metros de tiras de paraquedas costurados a mão com ferramentas para conserto de barcos de borracha. Para vocês verem que, para quem quer fazer exercício não tem hora nem lugar. 

Golden Fous Asics - Etapa São Paulo- Como foi!

  

E porque tem dia que nem tudo são flores... E o que planejamos e almejamos nem sempre dá certo. Foi assim domingo, na Etapa de São Paulo da Golden Four Asics, uma das Meias Maratonas mais bem organizadas e estruturadas do país. 

Desde Junho eu tinha me programado, que estaria em SP neste fim de semana. Porém, a prova alvo era a Meia do Rio no começo de Julho, mas como eu já estaria lá mesmo, porque não correr né, a Andréia da Asics tinha me concedido uma inscrição, a prova é um máximo, quero correr todas do mundo, afinal eu sou Mulher Maravilha, tenho super poderes, e dou conta de tudo, certo? Errado! Minha nutricionista, na quarta, quando reavaliei, já tinha me dado um puxão de orelha, que eu estava correndo muitas provas, que eu estava me desgastando muito e que isso poderia ter consequências. O boca maldita, ou bendita eu diria, a voz da experiência sabe o que fala.

Os benefícios do Pilates

Todo mundo sabe que praticar Pilates é bom e que ele trás inúmeros benefícios a saúde. Mas vocês sabem quais são esses benefícios?

O Método Pilates foi desenvolvido pelo alemão Joseph H. Pilates, autodidata estudioso do exercício. Fundou seu primeiro Studio em New York, em 1926, onde começou a difundir seu método. O Pilates tem como Filosofia a Contologia que é: "a ciência e a arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob rígido controle próprio." 

Jogos Regionais Dracena - Como foi!

Neste último sábado, a convite do meu coach Dino, fui para Dracena correr os 5000mts dos Jogos Regionais 2013. Aceitei prontamente, até porque sempre quis correr nos jogos. Porém não consegui treinar focada para essa prova, pois a prova alvo era a meia do Rio que foi há duas semanas atrás. E treino para meia e treino pra 5000mts na pista são totalmente diferentes. Treinei o que deu nesta ultima semana e fui.

Cheguei lá e logo de cara vi que ia ser pedreira. Encontrei com minha querida amiga Nathalia Réa que estava correndo por sua cidade, Marília. E a menina voa, ela tem 18' nos 5km. Encontrei também a Vilma, uma corredora de raça que corre muito bem e está sempre nos pódios. Quando entrei na pista pra largada pensei: "Que que eu estou fazendo aqui??" Só corredora fera, que treinam específico para provas de pista, tudo "canela fina". Já estava ali, e a minha missão era correr. Fiz o que podia. Correr na pista é bem diferente de correr na rua, bem mais difícil, exige mais e é mais cansativo porque parece que nunca acabam as voltas. 

Com que tênis eu vou correr?

Diariamente meus alunos e amigos me perguntam sobre qual o melhor tênis para correr, qual o melhor custo benefício. Claro que eu tenho os meus preferidos, e estes são os que ficam mais confortável pra correr. Não, não é o mais caro, que necessariamente é o melhor. Já provei tênis de mil reais que não gostei e não achei confortável.

Então, não tem um tênis que seja o melhor, um especifico que eu fale pra vocês. Existem alguns que têm tecnologias melhores, mais avançadas, mas a real mesmo, o tênis perfeito, é aquele que melhor "encaixa" no seu pé, que te deixa mais confortável, que se sinta bem nas passadas.

Meia Maratona da Cidade do Rio de Janeiro - Parte 2 - Uma estreia especial

Dois sonhos realizados: o dela e o meu!

Como muitos já sabem, além de maratonista amadora, sou também treinadora de corrida. Atuo como treinadora de corrida em específico desde 2008, quando comecei ministrando aulas de Running Class. Sempre procuro estudar e me aprofundar mais nos estudos do treinamento. Já treinei vários alunos para correr provas de 5km e 10km. Porém nunca tinha treinado uma aluna para correr uma Meia- Maratona.

Por mais que eu tenha experiencia na prova, sempre dá aquele frio na barriga e uma certa insegurança. E fica aquela dúvida: "E se eu falhar?", afinal treinar para uma prova é uma coisa, prescrever um treinamento adequado para uma pessoa totalmente diferente de você é outra. Individualidade biológica, uns dos princípios básicos do treinamento né gente!! (nada de seguir planilha de revista, pelo amoooorrr de Deus).

Minha aluna Cidinha Gibim, se propôs a treinar para sua primeira Meia no começo do ano, e a escolhida para o debut não poderia ser melhor. Rio, ahhh a Meia do Rio. De janeiro a abril, ela fez uma boa base, muita musculação, e começamos aumentar o volume gradativamente. O plano era que no começo de maio começássemos os treinos específicos. Bom, mas nem todo plano da certo. No começo de maio ela teve uma senhora gripe que fez com que ela parasse de treinar por 15 dias. Em seguida ela teve um evento de trabalho que tirou mais uma semana. Comecei então a ficar apreensiva, quando me dei conta nós tínhamos apenas 5 semanas para a prova. Não dava pra fugir, então elaborei o treinamento com o tempo que tinha, sem tentar sobrecarregá-la ao extremo, porém ela teria que se esforçar um pouco mais. Periodização feita, mesociclo montado e planilha entregue.

Desafio Alto Alegre de Corrida de Rua! Como foi!

Olá corredores e não corredores também! rs Neste fim de semana tivemos corrida aqui no velho oeste, a primeira do ano e uma das únicas. É, por aqui é difícil ter provas, nós corredores ainda temos muito a conquistar por aqui, mas isso é assunto pra outro post.

O Desafio Alto Alegre de corrida de Rua teve sua segunda edição realizada no último domingo e como sempre muito bem organizada. Organização de primeira e um número bem pequeno de corredores (comparado com as corridas da capital, ou até de cidades do porte de Prudente, que tem uma cultura mais forte de corrida). A prova tinha duas distancias 5 e 10km. A prova de 10km tinha premiação em dinheiro, o que atraiu atletas de ponta para a prova.